評估壓力

自問自答 評估壓力

抑鬱焦慮壓力測量表(Depression Anxiety Stress Scales，DASS)在1995年由澳洲新南威爾斯大學的學者制定，現為國際間權威的心理壓力評估工具，它以簡短版21條問題來評估抑鬱、焦慮、壓力這三種常見的負面情緒。「每次填寫量表為反映現狀，看看情绪怎樣，並非如身體檢查般講求穩定水平，所以隨時可以做。」最後將所得分數總和，以評估個人情緒狀況。

小心閱讀以下每一個句子，並在其右方選擇合適數字，表示「過往一個星期」如何適用於你。答案並無對錯之分。不要花太多時間在某一句子上。

	不適用	頗適用	很適用	最適用
1.我覺得很難讓自己安靜下來	0	1	2	3
2.我感到口乾	0	1	2	3
3.我好像不能再有任何愉快、舒暢的感覺	0	1	2	3
4.我感到呼吸困難(例如不是做運動時也感到氣促或透不過氣來)	0	1	2	3
5.我感到很難自己去開始工作	0	1	2	3
6.我對事情往往作出過敏反應	0	1	2	3
7.我感到顫抖(例如手震)	0	1	2	3
8.我覺得自己消耗很多精神	0	1	2	3
9.我憂慮一些令自己恐慌或出醜的場合	0	1	2	3
10.我覺得自己對將來沒有什麼可盼望	0	1	2	3
11.我感到忐忑不安	0	1	2	3
12.我感很難放鬆自己	0	1	2	3
13.我感到憂鬱沮喪	0	1	2	3
14.我無法容忍任何阻礙我繼續工作的事情	0	1	2	3
15.我感到快要恐慌了	0	1	2	3
16.我對任何事也不能熱衷	0	1	2	3
17.我覺得自己不怎麼配做人	0	1	2	3
18.我發覺自己很容易被觸怒	0	1	2	3
19.我察覺自己在沒有明顯的體力勞動時，也感到心律不正常	0	1	2	3
20.我無緣無故地感到害怕	0	1	2	3
21.我感到生命毫無意義	0	1	2	3
22.如顯示結果為嚴重，我希望社工與我聯絡	是		否
23.聯絡方法

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