評估壓力

自問自答 評估壓力

抑鬱焦慮壓力測量表(Depression Anxiety Stress Scales,DASS)在1995年由澳洲新南威爾斯大學的學者制定,現為國際間權威的心理壓力評估工具,它以簡短版21條問題來評估抑鬱、焦慮、壓力這三種常見的負面情緒。「每次填寫量表為反映現狀,看看情绪怎樣,並非如身體檢查般講求穩定水平,所以隨時可以做。」最後將所得分數總和,以評估個人情緒狀況。

小心閱讀以下每一個句子,並在其右方選擇合適數字,表示「過往一個星期」如何適用於你。答案並無對錯之分。不要花太多時間在某一句子上。
不適用 頗適用 很適用 最適用
1.我覺得很難讓自己安靜下來 0 1 2 3
2.我感到口乾 0 1 2 3
3.我好像不能再有任何愉快、舒暢的感覺 0 1 2 3
4.我感到呼吸困難(例如不是做運動時也感到氣促或透不過氣來) 0 1 2 3
5.我感到很難自己去開始工作 0 1 2 3
6.我對事情往往作出過敏反應 0 1 2 3
7.我感到顫抖(例如手震) 0 1 2 3
8.我覺得自己消耗很多精神 0 1 2 3
9.我憂慮一些令自己恐慌或出醜的場合 0 1 2 3
10.我覺得自己對將來沒有什麼可盼望 0 1 2 3
11.我感到忐忑不安 0 1 2 3
12.我感很難放鬆自己 0 1 2 3
13.我感到憂鬱沮喪 0 1 2 3
14.我無法容忍任何阻礙我繼續工作的事情 0 1 2 3
15.我感到快要恐慌了 0 1 2 3
16.我對任何事也不能熱衷 0 1 2 3
17.我覺得自己不怎麼配做人 0 1 2 3
18.我發覺自己很容易被觸怒 0 1 2 3
19.我察覺自己在沒有明顯的體力勞動時,也感到心律不正常 0 1 2 3
20.我無緣無故地感到害怕 0 1 2 3
21.我感到生命毫無意義 0 1 2 3
22.如顯示結果為嚴重,我希望社工與我聯絡

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